"Всі! З понеділка починаю нове життя! " - впевнено заявляєте ви. Понеділок приходить, будильник переставляється кілька разів, ранкової пробіжки не було, а на сніданок замість передбачуваної каші бутерброд, кава і сигарета. Знайомо, так? Розповісти собі, як все це погано і жахливо, а ви самі найлінивіша істота в світі, ви ще встигнете. Краще спробуємо розібратися, чому так відбувається.
1. Починати життя з понеділка - це погана думка. Люди схильні приурочувати зміни свого життя до календарних дат, таких як власний день народження або Новий рік, початок місяця або тижня. Після свята виявляється, що ви знову переїли, голова болить від кількості випитого, а в понеділок начальник на планерці обрушив на вас свій гнів, так що рука сама собою потягнулася за сигаретою. Вмовляння почати нове життя - це стрес. Природно, ваше внутрішнє «Я» буде чинити опір до останнього. Не варто чекати наступного дня, якщо вже сьогодні можна похвалити себе за те, що, навіть переставляючи будильник кілька разів, ви прокинулися і встигли прийти на роботу вчасно, а на сніданок був все той же самий бутерброд з кавою, але вже без сигарети.
2. Люди схильні переоцінювати свою силу волі. За результатами досліджень, люди, які думають, що у них міцна воля, насправді частіше втрачають самовладання при спокусі. Наприклад, курці, які щиро вірять, що можуть кинути «хоч зараз» і дійсно відмовилися від сигарет, з більшою ймовірністю повертаються до куріння 3-4 місяці потому. У надмірно оптимістичних худіючих ймовірність схуднути падає до нуля. Тим і іншим не вдається передбачити, де, коли і чому вони піддадуться спокусі. І ті, й інші опиняються в умовах, коли не піддатися спокусі практично неможливо. Кидаючі курити знаходяться в компанії курців, а худіючі розставляють по будинку вазочки з печінкою і не поспішають відмовитися від шматочка торта в гостях. Розуміння того, чому і яким чином втрачається ваш самоконтроль, може допомогти вам обійти ситуації, що провокують зриви і відмову від обраної стратегії.
3. Прагнення бути Юлієм Цезарем. Безперечно, великий полководець славився тим, що міг робити кілька справ одночасно. У сучасному світі є безліч речей, на які ми із задоволенням перемикаємо свою увагу: відправка смс у черзі за кавою, рекламний стенд у магазині, що відволікає від цінника, розмова по мобільному під час шопінгу. Все це і багато іншого змушує вас діяти імпульсивно. Написання смс призведе до того, що до кави буде замовлено багато смачних булочок, а захопившись телефонною розмовою, ви можете купити більше, ніж планували, а потім щиро шкодувати про це. Чому б не провести маленький експеримент? Відстежуйте всі свої рішення, навіть, на ваш погляд, незначні протягом одного дня. А ввечері згадайте їх, запишіть (можна в різному порядку) і спробуйте розібратися, які вибори відповідали вашим короткостроковим і довгостроковим цілям, а які були зроблені імпульсивно.
4. Багато сну корисно не тільки для зовнішнього вигляду. Сон менше шести годин крім самопочуття впливає ще й на самоконтроль людини. Незначний, але регулярний недосип збільшує сприйнятливість до стресу, маленьких і не дуже спокус. Управління емоціями дається складніше, увага розсіюється і зосередження на справах забирає масу часу, а в кінці дня ви знову розумієте, що велика частина запланованого не зроблена. Коли ви втомилися, клітинам складно забирати з кровотоку глюкозу. Обсяг споживання глюкози - головного джерела енергії нашого організму - знижується. Клітини залишаються голодними, а організм відчуває втому. Тіло і мозок просто благають вас про підзарядку, а ви радісно пробавляєтеся пончиками або кавою. Проблема в тому, що ні тіло ні мозок не отримають необхідної енергії, тому що не зможуть скористатися нею ефективно. Як це не банально звучить, але одна ніч хорошого сну здатна принести не тільки відпочинок, але і збільшення самоконтролю.
5. Один крок вперед - два кроки назад. Зробивши добру справу, ви, як правило, задоволені собою настільки, що вже в наступний момент готові піддатися власним поривам і зробити «поганий» вчинок, тобто дати собі моральну поблажку. Якщо ви звикли ходити в спортзал, то можете дозволити собі ввечері келих пива, а вдало зданий проект може стати приводом для систематичного запізнення на роботу весь наступний місяць. Так і хочеться сказати собі: «Я був хлопчиною, пора себе побалувати!» Почуття провини при цьому у вас точно не виникне, а ось гордість заслуженою нагородою з'явиться точно. Ще б пак! Замість цілої піци ви всього-то з'їли пару шматочків, а на вулиці подали 10 рублів жебракові. Заохочуючи себе за чесноту, ви забуваєте про те, чого насправді хочете, і піддаєтеся спокусі, а заохочення стають засобом для виправдання порушення дієти, непродуманої витрати грошей або викуреної сигарети.
6. Два за ціною одного. Знижки в магазинах давно і міцно увійшли в наше життя. Рідко у кого не виникне спокуси купити щось, якщо цінник перекреслять і на ньому вказана нова ціна. А якщо ця сукня коштує на 50% дешевше, то ж можна дозволити собі ще ось цю кофточку, туфлі і джинси. Якщо після цього ви розумієте, що витратили набагато більше, ніж планували, то саме час переглянути свої уявлення про економію. Варто складати собі список покупок, які ви неодмінно хочете придбати і взяти з собою рівно ту суму, в межі якої плануєте вкластися. Якщо якась річ просто напрошується до вас в руки, то ви завжди можете відкласти покупку на день. Прокинувшись вранці зі свіжою головою ви можете несподівано виявити, що не відчуваєте потребу здійснити цю покупку.
7. Все не те, чим здається. Майонез з екологічно чистих яєць, «органічне» печиво, чізбургер з листочком салату, еко-мюслі, сигарети зі зниженим вмістом нікотину, дієтичне газування, низькокалорійний торт... Все це і багато іншого ми купуємо, тому що це ніби як корисніше. За даними досліджень, люди, замовляючи головну страву, яка в меню позначена як корисна, вибирають менш корисні напої, гарніри і десерти. У результаті вони споживають більше калорій, ніж ті, хто замовляє звичайну їжу. Той же самий механізм працює і тоді, коли вирішуючи знизити дозу нікотину і переходячи на більш легкі сигарети, ви виявляєте, що викурюєте набагато більше, ніж зазвичай. Тут справа за вами. Вникнувши в хитрощі маркетологів, ви можете більш виважено ставитися до свого вибору.
8. Дофамін і сучасні технології. Коли мозок помічає можливість нагороди, будь-то ресторанне меню, лотерейний квиток, новий відеоролик або перевірка електронної пошти, він виділяє нейромедіатор дофамін. Саме він дає команду мозку зосередитися і отримати жадану нагороду. Таким чином працює наша система підкріплення. Що ж робити і як обмежити себе? На жаль, обсяг обмежень настільки великий, що просто сумно стає. Ми хочемо відчувати свої бажання, радіти їм і мріяти про те, що вони збудуться. Чому б не використовувати це знання для здійснення справ, які здаються нам мало привабливими? Домашні обов'язки можуть викликати більше інтересу, якщо за їх виконання заснувати приз, а попрацювати з нудними документами можна в улюбленому кафе за чашечкою гарячого шоколаду. Є, де розгулятися вашої фантазії!
9. Зараз або ніколи! "Тільки сьогодні і тільки у нас! Найкраща пропозиція! Поспішайте, бо завтра буде пізно! " Чули, правда? Зробити що-небудь тут і зараз здається необхідним, а про інше як-небудь потім. Людина схильна вибирати короткострокове невідкладне задоволення, якщо воно ось тут поруч - тільки руку простягни. Ось тут саме час застосувати правило 10 хвилин. Саме цей термін змінює наші погляди на задоволення. Якщо миттєва насолода надходить з вимушеною 10-хвилинною затримкою, мозок сприймає її як відстрочену. Якщо через 10 хвилин ви все ще хочете чогось, то - будь ласка, а до закінчення цього часу згадайте про плюси відмови від спокуси.
10. Будь-яка звичка може бути заразливою. Вчені Гарвардського і Каліфорнійського університетів Н. Крістакіс і Д.Фаулер вивчили, як з роками змінювалася вага жителів міста Флемінгема, штат Массачусетс. Дослідження почалося в 1948 р. і закінчилося в кінці 2000-х рр. Ожиріння, на їхню думку, дійсно схоже на епідемію. Якщо у людини повнів друг, ризик того, що він сам стане страждати від ожиріння, помивав на 71%. Якщо у жінки набирала вагу сестра, її шанси поважніти збільшувалися на 61%, а якщо у чоловіка товстів брат, для нього ймовірність поправитися виростала на 45%. А якщо одна людина захоплювалася випивкою, всі її приятелі приймалися частіше зависати в барах. Але, як зауважили вчені, сила волі теж може бути заразною. Якщо хтось кидав курити, зростала ймовірність того, що його родичі і друзі теж зав'яжуть. Те саме спостерігалося в разі наркотиків і депресії. Цікаво, чи не так? Не всі наші рішення приймаються під впливом суспільства, але часто суспільство впливає на нас.
Спробуйте проаналізувати:
- як багато людей з вашого оточення мають проблеми, схожі з вашими?
- ваші нові або старі звички дійсно ваші або ви «заразилися» ними від родичів і друзів?
- чи є люди, в суспільстві яких ви потураєте собі і своїм поганим звичкам?
- хтось із ваших близьких і друзів нещодавно почав боротися з якою-небудь звичкою?
Можливо, народна мудрість «з ким поведешся - від того і наберешся» не така вже й безглузда?
Життя сповнене спокус. Наші установки, оточення, випадкові обставини щодня впливають на той чи інший наш вибір. Якщо вам і так добре, то читати цю статтю немає ані найменшого сенсу. А якщо не хочете чекати понеділка або Нового року, то цілком можливо, що вже через кілька хвилин ви що-небудь виберете, але вже більш усвідомлено.
Правильного вам вибору!