Як просто створити хороші звички за 30 днів!

Звички керують нами, керують нашим життям. 90 відсотків дій ми виконуємо за звичкою, яку сформували самі або яку виховали батьки і вчителі. І хто сказав, що вони позитивні? Чи можна замінити погані навички на хороші?

Що таке звичка? Це спосіб поведінки, який керує людиною. Потреба поводитися певним чином. По суті, будь-яка людина - це набір тих чи інших звичок.


Автор унікальних програм із самовдосконалення Іцхак Пінтосевич у своїй новій книзі-тренінгу «Створюй!», що вийшла у видавництві «ЕКСМО», стверджує, що протягом 30 днів можна запросто позбутися поганих звичок, замінивши їх на хороші. Більш того, якщо ви хочете мати щасливе, здорове, багате і емоційно приємне життя - ви просто зобов'язані створити собі хороші звички.

Як же формується звичка?

1. Психологічний аспект Звичка формується в процесі неодноразового виконання дії. І закріплюється тоді, коли приносить психологічно приємні дивіденди. Покурив раз, два, три - сподобалося. Ось вже і звичка. А ще людина вірить у свої якісь ідеї, типу: від мене нічого не залежить...

2. Фізіологічний аспект Коли людина раз за разом здійснює одну й ту саму дію, в її нервовій системі утворюються стійкі нейронні зв'язки. І наступного разу сигналу легше йти.

90% своїх дій людина виконує за звичкою, іншими словами, живе на автоматі. Прослідкуйте за собою. Кожен день одне і те ж: повторюєте схеми дій, моделі розмови, поведінки... Навіть складні дії, наприклад, вести машину і одночасно курити і говорити по телефону, людина здійснює на автоматі. Хочете цього позбутися? Потрібні нові, більш ефективні моделі-автомати.

Як створювати нові звички?

Отже, 50% успіху у формуванні звички залежить від потужної внутрішньої мотивації і 50% від зовнішньої. Перш за все, потрібно визначитися, які звички вам потрібні. Складіть список хоча б з п'яти. Записуйте все, що спадає на думку. Не маєте звички писати - зараз саме час створити її. Відкладаєте все - почніть не відкладати.

Відкрию вам секрет - основу мого світогляду. Жити потрібно, виходячи з мети. Звички вибирати, виходячи з мети. Будувати себе, виходячи з мети.


Тому згадайте свою мету на найближчі 5-10 років. І відповідайте на запитання, які звички потрібні для її досягнення? Якою хочете бачити своє життя? Просто уявіть майбутнє. Не треба думати про погане - це дурна звичка. Виберіть той навик, який приведе вас до щасливого майбутнього. Наприклад, бути оптимістом!

Чи знаєте ви, які три прості і дуже корисні звички варто впровадити? Саме вони допоможуть вам у досягненні будь-якої мети і збільшать вашу ефективність в рази.

1. Обливання холодною водою кожен грош.2. Щоденна зарядка (найкраще 20-хвилинна пробіжка) .3. Контроль своїх успіхів і досягнень. Контроль свого життя.

Причому контролювати процес - головна звичка. Там, де немає контролю, немає усвідомленості та управління. Зарядка і обливання - дві ресурсні звички. Вони служать основою для всього основного.

Тепер виявіть внутрішню мотивацію. Перш за все, визначте сенс. Заради чого, навіщо потрібна ця звичка? Потрібно мати чітке уявлення про те, що буде поганого, якщо ви не досягнете мети і що станеться хорошого, якщо досягнете. Існують дві головні рушійні сили внутрішньої мотивації - страждання і задоволення. Ось чому людина курить? З одного боку, йому приємно, з іншого - кидати курити - це страждання. Тому людина каже собі: «Я не хочу або не можу кинути». Бажання уникнути страждань сильніше за спраги задоволень. Спробуйте налякати себе, поставивши питання, що жахливого буде, якщо я не придбаю звичку, яку хочу в себе вбудувати? Пролонгуйте цей страх у майбутнє. Яким жахливим воно буде без цієї звички? Продовжувати курити - це жахливо! Задихатися від кашлю, до 50 років стати дряхлим і немічним, не кажучи вже про перспективу ранньої смерті. Чим сильніше злякаєтеся, тим більшу мотивацію створите.

Задумайтеся про те, що простудні захворювання, якщо їх не запобігати за допомогою обливань холодною водою, можуть призвести до різних ускладнень, у тому числі на серці. Життя без зарядки і спорту призведе до ожиріння, повної сексуальної непривабливості, руйнування сім'ї, хвороби і ранньої смерті.

А тепер подумайте, що прекрасного станеться, коли ви станете обливатися холодною водою? Нова звичка обов'язково повинна радувати.


Внутрішнє страждання - сильна штука, але потрібно використовувати ще й зовнішнє. Як? Беріть зобов'язання перед людьми, яких не зможете підвести. Якщо впроваджувана звичка серйозна - збої точно будуть. Це нормально. Перший раз не спрацювало, пробуйте другий, третій. Навіть поганий результат - це результат. Людина росте, розвивається. Набуває досвіду. Головне - створити звичку, не відступати, йти до своєї мети. Здаватися - теж погана звичка.

Існує мегаефективна формула зі створення звичок під назвою м100% М.

Для її виконання необхідні кілька умов: 1. Зобов'язання-декларація. 2. 30 днів повторюваних дій. 3. Зовнішні джерела контролю.

Скажімо, ви вирішили завести звичку бігати вранці. Як формула працює:

1-й крок. Потрібно визначити кількість дій, які ви зобов'язуєтеся виконувати щодня протягом 30 днів. Це і буде 100% вашого зобов'язання. Кількість дій має бути для вас досить важкою і дискомфортною. Тільки через дискомфорт відбувається розвиток особистості і досягаються результати. Наприклад, щоденний 20-хвилинний біг (або активна зарядка).


2-й крок. Обчисліть 10% від загального навантаження. Це і буде перше «м» у формулі - мінімум. Це має бути дуже легко. Настільки легко, щоб ви могли це зробити в будь-якому стані, в будь-якому настрої. Наприклад, дві хвилини простої розминки або розтяжки, які можна зробити навіть у вечірній сукні. Цей мінімум дій потрібен для форс-мажорних ситуацій (поїздки, застуди, відсутність настрою...), які можуть відбутися в найближчі 30 днів. Цей мінімум дозволить вам не переривати процес формування звички.

3-й крок. Візьміть публічні зобов'язання це робити. Поставте себе в жорсткі умови, щоб ці 30 днів ви не могли не робити задуманого. Наприклад, пообіцяйте батькам, чоловікові, дітям, друзям, що будете це робити щодня протягом 30 днів, і якщо не зробите, то.... Озвучте, який штраф або обіцянку повинні будіть заплатити, яку не готові виконати. Я обіцяв дати дружині $100, якщо не обіллюся холодною водою. Жодного разу не заплатив штраф.

Потрібно змушувати себе рухатися правильним шляхом. Чомусь шкідливе - більш приємно. Що легше - бігати вранці або лежати на дивані? Тому для ефективного розвитку в позитивному напрямку людині потрібно докладати вдвічі більше зусиль. Лише одиниці можуть «виїхати» на силі волі. Але таких людей одиниці. Більшість же не може себе змушувати. Тому їм необхідна система зовнішнього контролю. Так нехай ці люди підтримають вас.

COM_SPPAGEBUILDER_NO_ITEMS_FOUND